ALLENAMENTO GAMBE: METODO ISO HOLD

DYNAMIC CENTER PIEVE EMNAUELE

COME FUNZIONA?

PER PRIMA COSA CONTESTUALIZZIAMO QUESTA TECNICA ALL’INTERNO DI UN ALLENAMENTO, PRESSO IL DYNAMIC CENTER DI PIEVE EMANUELE, CHE PREVEDEVA UNO STIMOLO MECCANICO IMPORTANTE ( IN QUESTO CASO LO SQUAT ) ED UN ESERCIZIO MONOPODALICO COMPLEMENTARE (BULGARIAN SPLIT SQUAT). LA GIORNATA SI COMPLETAVA POI CON ALTRI ESERCIZI DI SPINTA PER L’UPPER BODY, TRATTANDOSI DI UNA MULTIFREQUENZA; ABBIAMO PRESO UN CLASSICO PIRAMIDALE 10/8/6 SULLA LEG EXTENSION ED ABBINANDOCI QUESTA SIMPATICA TECNICA  ABBIAMO AVUTO COME RISULTATOUN OTTIMO STIMOLO PER SFINIRE IL MUSCOLO TARGET E RAGGIUNGERE IL CEDIMENTO. NELLO SPECIFICO COSA DOBBIAMO FARE?: 1° REP+1″ DI ISOMETRIA ALLA FINE DELLA CONCENTRICA, 2° REP+2″ DI ISO, 3° REP+ 3″ DI ISO E COSI’ VIA…FINO AL NUMERO PRESTABILITO NELLA SERIE. SE NON SI ARRIVA AL CEDIMENTO, O SI AUMENTERA’ IL CARICO LA VOLTA SUCCESSIVA OPPURE, MEGLIO ANCORA, AGGIUNGEREMO ALTRE RIPETIZIONI FINO AL RISULTATO DESIDERATO. IL CONSIGLIO E’ QUELLO DI ADOTTARE QUESTA TECNICA ( COME TUTTE QUELLE AD ALTA INTENSITA’ ) PER BREVI PERIODI, MAGARI QUANDO LE NOSTRE ESIGENZE CI PORTANO AD AUMENTARE IL PARAMETRO DELLA DENSITA’ ALLENANTE.

QUESTA TECNICA, ADOTTATA PRESSO IL DYNAMIC CENTER DI PIEVE EMANUELE, E’ DAVVERO MALLEABILE IN BASE ALLE ESIGENZE CHE ABBIAMO E QUESTO CHE VIENE DESCRITTO E’ SOLO UN ESEMPIO: QUINDI, SE SIETE STANCHI DEL SOLITO STRIPPING PROVATELA E FATECI SAPERE.

RICCARDO, PERSONAL TRAINER DI DYNAMIC CENTER PIEVE EMANUELE